4 วิธีแก้ปัญหานอนดึกแต่ยังสวยได้

สาวๆคะเชื่อว่าหลายคนคงเคยมีปัญหาเรื่องการนอนดึก นอนน้อย นอนไม่เป็นเสลากันทั้งนั้น เรื่องพวกนี้นี่ทำให้ร่างกายอ่อยเพลีย ใบหน้าหมองคล้ำ และทำให้เชื่องช้า ในการเริ่มกิจกรรมในแต่ละวันอีกด้วย แต่ไม่ต้องกังวลไปค่ะ วันนี้แอดมินมีวิธีดีดีที่จะให้เราสวยไม่โทรมและกระปรี้กระเปร่าเสมอแม้จะนอนดึกก็ตาม มาดูกันเลยค่ะ

1. ออกกำลังกายเล็กน้อยตอนตื่น คนสวยนอน

เชื่อว่าเพื่อนๆ หลายคน ตื่นปุ๊บก็หยิบมือถือมาเช็กเฟซบุ๊กก่อนเลย ใจเย็นๆนะคะ มาออกกำลังกายเบา ๆ กันก่อนเหมือนวอร์มอัพร่างกายให้ตื่นตัว แต่อย่าถึงขั้นวิ่ง 100 เมตร หรือฟิตเนสจริงจัง แค่ลุกนั่งหรือวิดพื้นนิดหน่อยเป็นพอ แล้ววันนั้นทั้งวันคุณจะสดชื่นกว่าที่เคยเลยทีเดียวล่ะค่ะ

2. โด๊ปวิตามินให้กับตัวเอง

เพื่อนๆคะ ในเวลาที่เราอดนอนระดับฮอร์โมนจากต่อมไพเนียล จะทำงานไม่ปกติ ทำให้เกิดความเครียดแบบลึก ๆ ต่อให้เป็นคนตลกแค่ไหน แต่ร่างกายมันก็เครียด จึงควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินบีและวิตามินซี ถ้าตื่นเช้ามากินข้าวกล้อง กินผัก ผลไม้ ดื่มน้ำผลไม้คั้นสด ๆ ได้ทุกวันยิ่งดีเข้าไปใหญ่ค่ะ

คนสวยนอน3. เลือกกินอาหารดีดี ที่มีประโยชน์

ให้เพื่อนๆ หันมาสนใจการกินของตัวเองให้มากๆ ยิ่งนอนดึกยิ่งทำให้สมองล้า เรายิ่งต้องกินอาหารที่บำรุงสมอง อย่างอาหารที่มีโคลีน เพื่อช่วยป้องกันความจำเสื่อม พบได้ง่ายในถั่วเหลือง ไข่แดง และเนื้อสีขาว เช่น เต้าหู้ เนื้อปลา อกไก่ และไข่ขาว ซึ่งช่วยสร้าง “เคมีสมอง” ที่จำเป็นสำหรับคนที่นอนดึก ส่วนไข่แดงมีไบโอติน ที่ช่วยบำรุงสมอง และกาบ้า ที่ช่วยให้สมองทำงานได้ดี มีอยู่ในข้าวกล้องงอกและธัญพืช รวมถึงวิตามินบีที่ช่วยกระตุ้นระบบประสาทและสมองให้ตื่นตัว ที่สำคัญคือดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ เพราะการนอนดึกทำให้สมองขาดน้ำ ซึ่งสมองเป็นส่วนที่้ต้องการน้ำไปหล่อเลี้ยงมากที่สุดค่ะ

4. รู้สึกง่วงปุ๊ป ให้นอนปั๊ป

เพื่อนๆคะ ถ้าทันทีที่ร่างกายรู้สึกง่วง แต่อยากจะเล่นเฟซต่อ ขอร้องว่าอย่าฝืน แนะนำว่าให้นอนเลย ที่สำคัญควรจะนอนให้ได้อย่างน้อย 4 ชั่วโมงขึ้นไปต่อวัน เพราะเป็นจำนวนเวลาที่ร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างพอเหมาะเลยล่ะค่ะ