5 กีฬาที่ทำให้หุ่นฟิตเปรี๊ย

สวัสดีค่ะวันนี้จะมาเล่าสู่กันฟังเรื่องการออกกำลังกายแต่จะเน้น5กีฬาเด็ดที่แอดมินคัดมาจากเวบไซด์ต่างๆ ซึ่งเป็นกีฬาที่ยอดนิยมในขณะนี้ และยังเป็นกีฬาที่สาวสาวไม่ควรพลาดที่จะลองทำกันเพื่อให้ได้หุ่นดีน่าเซี๊ยค่ะ

 

1.โยคะ             โยคะ

กีฬาที่แสนจะเชื่องช้า แต่สามารถช่วยขับไขมันได้เป็นอย่างดี จึงมีผู้นิยมเล่นเป็นจำนวนมาก ทั้งยังเป็นกีฬาที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อ แก้ปวดเมื่อยได้เป็นอย่างดีอีกด้วย นอกจากนี้โยคะยังช่วยปรับสมดุล และฝึกสมาธิให้กับผู้เล่น โยคะช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย  ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย และลดความเครียดได้มาก โดยเฉพาะหนุ่มสาวออฟฟิศที่ทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน

วิ่ง2.วิ่ง

วิ่ง นี่เป็นกีฬาพื้นฐานที่ผู้หญิงซึ่งต้องการเปลี่ยนแปลงรูปร่างให้ดีขึ้นนั้นต้องเล่นทุกคน เนื่องจากกีฬาวิ่งนั้นเป็นกีฬาที่เริ่มเล่นได้ทันทีโดยไม่ต้องสรรหาอุปกรณ์อะไรให้มากมาย ทั้งง่ายและสะดวกสบายจะเริ่มเล่นจากในบ้านหรือจะออกไปเล่นที่สวนสาธารณะก็ได้ หากเบื่อที่จะวิ่งคนเดียวก็สามารถชวนเพื่อนออกไปวิ่งด้วยกันได้ทันที การวิ่งนั้นสามารถขับเหงื่อและไขมันได้ทั้งตัว จึงเป็นที่นิยมมากสำหรับผู้หญิง แต่ถ้าหากคุณเป็นคนที่อ้วนมาก ควรจะเริ่มจากการเดินเร็ว แล้วจึงค่อยปรับเปลี่ยนเป็นการวิ่ง เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดกับหัวเข่าได้ วิ่งเป็นกีฬาสุดคลาสสิกของการออกกำลังกาย เหมาะกับทุกเพศทุกวัย และที่สำคัญไม่ต้องเตรียมอุปกรณ์ให้ยุ่งยาก มีเพียงรองเท้าวิ่งคู่เก่งที่รองรับการกระแทกจากน้ำหนักตัว และป้องกันอาการบาดเจ็บในขณะวิ่งก็พอแล้ว

3. การปั่นจักรยาน                                     จักรยาน

การออกกำลังประเภทนี้ เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบออกไปไหน ในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์นั้น คุณหนุ่ม ๆ สาว ๆ ควรเลือกโลเคชั่นที่เหมาะสำหรับการปั่นจักรยานที่ได้รับทั้งแสงแดดและบรรยากาศใหม่ ๆ ก็ช่วยสร้างความผ่อนคลายไปพร้อม ๆ กับการมีสุขภาพที่ได้ไม่อยาก?แต่เพื่อให้ได้ผลสูงสุดควรตั้งเป้าหมายและกำหนดระยะเวลาในการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ เช่น 30 นาทีต่อวัน อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ วิธีการปั่นจักรยานเพื่อการลดน้ำหนัก  มีหลักการที่สำคัญและไม่ควรลืมเลยคือวอร์มอัพ และคูลดาวน์ เพื่อไม่ให้ร่างกายบาดเจ็บและควรค่อยๆเพิ่มระยะเวลาและความแรงในการปั่น ต้องมีการปั่นที่สม่ำเสมออย่าพยายามมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักอย่างเดียวจนลืมนึกถึงสุขภาพ และควรทานอาหารและพักผ่อนให้เพียงพอ ทำแบบนี้สักเดือน รับรองมีคนทักคุณแน่ไปทำไรมาถึงดูดีขึ้นแน่นอนค่ะ

ว่ายน้ำ4. ว่ายน้ำ

การว่ายน้ำทำให้รู้สึกผ่อนคลาย สบายใจ เพราะการว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานไม่เคร่งเครียด จึงมีผลดีต่อทั้งด้านร่างกายและจิตใจ หากว่ายในความเร็วปานกลาง ผลลัพธ์ที่ได้คือกระชับกล้ามเนื้อลำตัว ช่วงไหล่ และต้นขาด้านหลัง  แต่ความสามารถในการเผาผลาญจะมากหรือน้อยก็ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของแต่ละบุคคล และท่าว่ายน้ำด้วย ดังนั้นหากคุณควบคุมอาหารและออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำเป็นประจำ ก็จะช่วยให้น้ำหนักลดได้อย่างรวดเร็วขึ้นค่ะ

5. ชกมวย                                                 มวย

การชกมวยนั้นถือได้ว่าเป็นสิ่งที่คู่กับคนไทยมานานมากๆ มีมาหลายยุคหลายสมัยจนสืบทอดมาจนปัจจุบัน หนุ่มสาววัยรุ่น สมัยนี้เริ่มหันมาสนใจ การชกมวย มากยิ่งขึ้น ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีชนิดหนึ่งเลยหล่ะ อีกทั้งเป็นการอนุรักษ์มวยไทยของเราไปด้วย ประโยชน์ของการชกมวยนั้นมีเยอะมากๆ เช่น อวัยวะทุกส่วนของร่างกายได้รับการบริหารตลอดเวลา ทำให้ร่างกายแข็งแรง และสมบูรณ์ขึ้น,ความรวดเร็วว่องไว, โลหิตและของเสียในร่างกายเกิดการถ่ายเทและไหลเวียนสะดวก และทั่วถึง การชกมวยลดน้ำหนัก เป็นกิจกรรมที่กำลังได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในปัจจุบัน เป็นการออกกำลังที่สนุกและสามารถเห็นผลได้อย่างรวดเร็ว และเป็นการออกกำลังได้โดยไม่มีข้อแม้ว่าจะเป็นเพศชายหรือหญิง นอกจากนี้ ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่า กิจกรรมอย่างการชกมวยลดน้ำหนัก เพียงแค่ 1 ชั่วโมง กลับสามารถช่วยเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ไปได้มากถึง 383 กิโลแคลอลี่เลยทีเดียว เพราะร่างกายมีการเผาผลาญที่รวดเร็วมากขึ้นกว่าเดิม  นอกจากนี้ยังเป็นการช่วยฝึกทักษะที่สามารถนำไปใช้ในการป้องกันตัวเองได้อีกด้วยค่ะ

ออกกำลังกาย

ใครๆก็อยากมีรูปร่างที่ดีด้วยกันทั้งนั้น ซึ่งการเล่นกีฬาก็เป็นวิธีหลักที่จะทำให้ผู้หญิงอย่างเรานั้นสามารถมีรูปร่างที่ดีได้ ดังนั้นไม่ควรหักโหมมากเกินไปและควรกินอาหารที่มีประโยขน์และหลีกเลี่ยงพวกแอลกอฮอลหรือว่าการสูบบุหรี่ ก็จะยิ่งช่วยให้ร่างกายเรามีสุขภาพดีได้อย่างดียิ่งขึ้นค่ะ